“我以前每年单位体检都很健康，连感冒发烧都很少，怎么刚过了几年退休后的清闲日子，就患上癌症了呢？”很多人都有过这样的疑问。

好不容易退休了，本想开启悠闲的晚年生活，结果癌症却悄悄“上岗”了，这癌症是不是存心不让人过好日子？

为什么退休后，癌症高发？

(资料图)

60岁是个坎儿，不仅仅是从工作岗位退下来改变生活方式的坎儿，也是健康的坎儿。61.2%的恶性肿瘤，发生在60岁及60岁以上的人群。

《自然》杂志上发表的一篇研究指出，随着年龄的增加，人体内的甲基丙二酸会逐渐累加，而该物质与肿瘤转移之间很可能存在关系。

此外，还有两个因素导致老年人患癌可能性增高。

①老年人体内组织细胞易感性增高，导致身体对于致癌物质的防御能力下降。

②老年人体内的端粒不断减少，导致细胞内的基因组无法维持在稳定状态下，最终导致其死亡、癌变。

当然，这并不是说，60岁以前我们就高枕无忧了。癌症是一个日积月累的过程，从40岁左右开始爬坡，到七八十岁才爬到顶峰。

那么，我们要如何度过这个健康坎，减少癌症发生的可能呢？

治疗要早，记住身体求救信号

癌症防治的关键就在一个“早”字——早行动，能更好地躲避癌症；早发现，能提高生存率；早治疗，受罪少、花钱少、预后好。

所以一定要关注身体出现的危险信号，出现以下症状应及时到医院进行诊治。

肺癌的预警信号

①活动后出现胸闷、喘不上气，持续胸部或肩背部疼痛；

②声音嘶哑、关节疼痛、体重下降；

③不明原因的持续发热或者反复发热；

④干咳数月、咳嗽咯痰、痰中带血丝。

肠癌的“苗头”

①痔疮便鲜血，且在大便以后持续滴鲜血；肠癌是血与大便混合，颜色暗红。另外，肠癌还可能出现粘液便或者黑色大便。

②大便性状改变：如变稀、变扁或带槽沟。

③腹泻与便秘无规律地交替出现。

④腹胀、腹痛、腹部或肛门附近有肿块。

⑤放屁次数突然增多，屁臭。

胃癌的蛛丝马迹

①上腹部疼痛，毫无规律；

②即使吃得很少，上腹部依旧饱腹感强烈，还经常打嗝；

③大便不成型、粘腻、黑便；

④上腹部偏右的位置，可以摸到固定的包块；

⑤体重速降、贫血。

饮食要好，讲究“4个字”

世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。

那么什么样的饮食习惯才是健康的呢？原中国医学科学院肿瘤医院的院长赵平，带给我们预防癌症的“四字箴言”。

鲜：即新鲜

多吃新鲜的肉类、蔬果等，少吃腌肉、腌菜、剩饭剩菜等。

不少人都秉持着“饭菜只要不变质、发馊就继续吃”的理念。其实，剩菜中的营养素会流失很多，营养价值低，而且容易滋生细菌，对于胃肠功能本来就弱的人，吃后易腹泻，特别是绿叶蔬菜，还可能含有较多的亚硝酸盐。

建议绿叶菜、凉菜当顿吃完，不隔夜；海鲜类肉菜，保存1天；主食，带馅淀粉类，保存1-2天。而且剩饭菜吃前一定要高温加热。

野：即天然

多吃纯天然、自然生长的食物，少吃过分加工的食品，比如吃火腿不如吃新鲜猪肉，吃果脯不如直接吃水果。在保证营养的同时，减少“添加成分”（如盐、糖、防腐剂等）的摄入。

杂：即种类丰富

人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质及微量元素，很多都来自食物。

不偏食，鸡鸭鱼肉、蛋、奶、豆类、各种蔬菜等，都要适当摄入，每天建议吃12种食物，每周25种以上，保证营养丰富且均衡。

淡：即清淡

口味宜清淡，成年人每日油摄入量宜在25~30g左右，盐摄入不宜超过5g，糖摄入最好不超过25g，过分辛辣刺激的食物也要少吃。